z supinacją

Witam, Z góry przepraszam za powielanie pytań, które zapewne znajdują się już na forum.. lecz przeczytałem chyba wszystkie możliwe poradniki i nie potrafię do końca ułożyć planu. A więc mój staż na siłowni jest zerowy, na samej siłowni może byłem 2-3 razy, lecz bez planu/techniki jakoś zrezygnowałem. Teraz mam nadzieję będzie inaczej. Głównie [...]

[...] skosie w góre ćwiczenie z wykożystaniem własnej masy mięśniwej rozpiętki ściąganie linek maszyny Biceps podciąganie na drążku Uginanie ze sztangą łamaną uginanie hantelków z supinacją nadgarstka uginanie młotkowe uginanie ze sztangą prostą ściąganie linek wyciągu zza pleców Barki wyciskanie sztangi z przed głowy wyciskanie sztangi zza głowy [...]

[...] po 10-12 powt Biceps: • -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc podchwytem / ze sztangielkami 4 serie 12-6 powtórzeń • - lub Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 4 serie 12-6 powtórzeń • - Uginanie przedramion ze sztangą z podchwytem na modlitewniku 4 serie 12-6 powtórzeń • -Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc [...]

[...] ciężaru Plecy:Wiosłowanie hantelkami 3s(12-10-8) Nogi:Syzyfki 3s(12-10-8) Barki:Unoszenie ramion na boki 3s(12-10-8) Biceps:Unoszenie hantli na przemian z supinacją nadgarstków 3s(12-10-8) Triceps:Wyciskanie francuskie stojąc 3s(12-10-8) Kaptóry:Szrógsy 3s(12-10-8) Poniedziałek: Klata:Wyciskanie sztangi poziomo 3s(12-10-8)+ [...]

[...] sztangą stojąc podchwytem -uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstka Brzuch: -brzuszki w leżeniu płasko 3x30 -brzuszki w leżeniu głową w dół 3x20 -unoszenie nóg w leżeniu na skośnej ławce 3x30 3 dzień. Barki: -wyciskanie [...]

[...] -Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem (8/6/6/4) -Uginanie przedramion z hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej (10/8/8/6) -Uginanie przedramion ze sztangielkami z supinacją (10/8/8/6) -Siódemkowanie 2x serie Wtorek : Barki : -Wznosy hantli stojąc (10/8/8/6) -Wyciskanie sztangi zza głowy (10/8/6/4) -Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] na prostych nogach 2x8-10 - wiosłowanie sztangą w opadzie 2x10-6 -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 3x10-12 - uginanie sztangi protej stojąc 2x10-8 - uginanie hantlami z supinacją nadgarstka 1x10- 12 - szrugsy hantlami stojąc 3x12 - 15 Przedramię: Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków 2x15 - 20 Brzuch po każdym treningu Spięcia [...]

[...] 3 X max środa: -wykroczny 3X -wiosłowanie w opadzie3X -klata skos góra hantle 3X -unoszenie hantelek na boki w opadnie tulowia3X(barki) -francuskie leżąc 2X -hanteli z supinacją na przemian 2 X -szrugsy 3X max Piątek: -uginanie nóg leżąc 3X -martwy ciąg 3X -skos w dół3X -wyciskanie zza głowy 3X -wyciąg górny 2Xi 1X pompki odwrotne -uginanie [...]

[...] linek wyciągu w staniu 12,10,8,8 BICEPS - Uginanie ramion ze sztangą na "modlitewniku" 12,10,8,8 - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka) 10,10,10,10 Wtorek: NOGI -Prostowanie nóg w siadzie 12,10,8,8 -Uginanie nóg w leżeniu 12,10,8,8 -Wypychanie ciężaru na maszynie [...]

[...] 4x10 unoszenie ramion ze sztanga przed siebie pt-wolne sob- biceps,triceps Biceps 4x8 unoszenie ramion ze sztanga 3x10 unoszenie hantli młotkowe 3x10 uginanie hantli z supinacją Triceps 4x6 wyciskanie w waskim uchwycie 3x8 wyciskanie francuskie leżąc 3x10 wyciskanie francuskie hantli zza glowy Nd- wolne do tego 2,3 w tygodniu trening [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 180 biceps ; -.- klata ; -.- Cel treningowy : masa ,sila Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy (w tym 2 miechy zlamany palec) Uprawiane inne sporty : nic Dostęp do sprzętu :hantle,lawka, gryfy Dieta :staram sie utrzymywac (czasami zastepuje bialkiem jakis posilek czy gainerem) Przeciwskazania [...]

Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

Witam! Chcąc zwiększyć swoją siłę i wytrzymałość (słabo z tym u mnie) polecono mi trening ACT. Postanowiłem ćwiczyć 3 razy w tygodniu, co drugi dzień (wtorek, czwartek, sobota) zaczynając zawsze od 10-cio minutowej rozgrzewki. Przez pierwszy tydzień mam wykonywać jedną serię 12 ćwiczeń, w drugim dwie serie i tak aż dojdę do ośmego tygodnia, tak? [...]

Pierw podam moja diete: 1 posilek: -6 bialek kurzych -1 cale jajko -50g twarogu chudego -100g platkow owianych -10g rodzynek -10g orzechow wloskich 2 posilek: -150g ryby -150g ryzu ciemnego -100g warzyw(mieszanka) -20ml oleju (oliwa z oliwek) 3 posilek: -150g piersi z kurczaka -100g makaronu pelnoziarnistego -100g warzyw(mieszanka) -10 ml [...]

witam, podam moj stary plan i prosilbym o 'wymiane' niektorych cwiczen, bo ja juz nie mam pomyslu... oczywiscie chetnie zmienie takze ustawienie partii i ogolnie milo poczytac wasze sugestie na temat treningu pzdr. a tu plan: pon klata klata 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEZENIU NA LAWCE POZIOMEJ 12 10 8 6 2.Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce [...]

[...] - krzyżowanie linek wyciągu w staniu 4 serii po 10 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3 serii po 10 powt. - uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 serii po 10 powt. Przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie (do bólu) [...]

[...] - Unoszenie ramion sztangą podchwytem 3 x 10 powt. - Unoszenie ramion sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 3 x 10 - Unoszenie ramion sztangielkami na ławce skośnej z supinacją nadgarstka 3 x 10 Czwartek Dzien regeneracyjny Piątek Nogi, Barki Barki - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 4 x 10 - Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]

CZESC!! Moje postanowienie to 92kg w rok!!! Wiek:23 Staz:0 Wzrost:180 Waga:76kg Wymiary: Biceps: 37,5cm Pas:82cm Klata:96cm Udo: 55,5cm Lydki:41cm Przedramie: 32cm P 31cm L Barki:116cm Trening: A Nogi:Przysiady z sztanga na barkach 3s Plecy:wioslowanie sztangielka 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi lawka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s [...]

[...] palce 3s x 10 Podciąganie na drążku szeroko 3s max Martwy ciąg 3s x 10 Wiosłowanie sztangielką 4s x 10 Uginanie ramion ze sztangą 3s x 10 Uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc 3s x 10 Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: ~65 Wzrost: 178 Cel treningowy: sila, masa Staż treningowy na słowni: 8 miesiecy Uprawiane [...]

[...] sztangi : 4s: 12,10,10,8 -Wyciskanie sztangielek w skosie: 4s: 12,10,10,8 -Rozpiętki 4s:15,12,10,10 2.Biceps -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z („supinacją nadgarstka)3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc uchwyt „młotkowy" 3s:12,10,8 -Uginanie ramion ze sztangielką w siadzie- w podporze o kolano 3s: [...]